Как справиться с ленью

Дома не убрано, стол завален бумагами, а завтра крайний срок сдачи отчета, который еще совершенно не готов. Необходимо срочно что-то предпринять. Но с чего же начать?

Наверное, с отчета. Сдвигаем кипу бумаг, подключаемся к интернету… решаем НА СЕКУНДОЧКУ заглянуть, не пришло ли на почту новое сообщению. Просматриваем, между делом, новости. Посещаем пару интересных ссылок… Знакомая картина?

Когда необходимо сделать что-то важное, мы находим кучу других «неотложных» дел. Причина? Помещается в одно короткое слово — «ЛЕНЬ».

Наиболее распространенное определение лени — нехватка силы воли. Чем продолжительнее время, которое мы позволяем себе бездельничать, тем сложнее настроиться на работу. И уж тем более — на труд с высоким КПД.

Экспериментальным путем ученые установили, что 1 час лени в день понижает эффективность труда на 28%, 2 часа – на 63%, а 3 часа – на целых 88%!

СЕКРЕТЫ «АНТИ-ЛЕНИ»

ДЕЛАЕМ РАЗМИНКУ. Если Вы заставите свое тело энергично подвигаться буквально несколько минут, то приступить к делу будет гораздо проще.

КЛИН КЛИНОМ. Попробуйте стать посреди комнаты и ничего не делать: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пяти минут, как вы захотите приняться за дела.

ФИКСИРУЕМ ВРЕМЯ СТАРТА И ФИНИША. Приучите себя к ежедневнику, в котором будут обозначены время начала и окончания каждого из заданий. К примеру, эту статью я буду писать с 10:35 до 12:15. Важно остерегаться «размытого» планирования вроде «на написание потрачу ПРИМЕРНО 1,5 часа». Такая формулировка очень расслабляет.

ДЕЛАЕМ ПЕРВЫЙ ШАГ. Возьмите за правило сделать хотя бы первый шаг. Необходима уборка? Вынесите мусор. Начать – 50% успеха!

БОЛЬШОЕ ДЕЛО ПО ЧАСТЯМ. Если дело очень «объемное», его выполнение кажется задачей нереальной, и наш энтузиазм мгновенно улетучивается. Дробите все сложные дела на этапы. Воспринимая каждую часть как одно маленькое дело.

МАЛЕНЬКИЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ. Поощрите себя за часть сделанной работы, и у Вас появится дополнительный стимул. Выпейте чашечку кофе с любимым печеньем или просто отдохните 10-15 минут. В ожидании таких «приятностей» выполнение рабочих блоков будет протекать быстрее и с большим оптимизмом.

НЕ ОТКЛАДЫВАЕМ НА ЗАВТРА. «Завтра» — самый загруженный день недели: ведь мы делегируем ему все дела. Старайтесь делать все «здесь и сейчас». Ведь завтра появится что-то еще более важное, либо Вы снова перенесете намеченное на следующий день.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Бывает так, что рутинное дело «приедается». Переключитесь (на заранее ограниченное время) на выполнение какой-то другой задачи. И тогда Вы сможете вернуться к надоевшему делу с новыми силами.

ВЫБИРАЕМ МОТИВ. Найдите свой МОЩНЫЙ мотив для выполнения дела. К примеру, «после написания данного отчета мой профессионализм значительно повысится»: «я делаю это ради любимого человека», «я всем докажу, что способен на многое» и т.д.

P.S. ПОМНИТЕ: ЛЕНЬ — ЭТО НЕ СВОЙСТВО ХАРАКТЕРА, ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ВАШЕГО ВЫБОРА.

С пожеланиями удачи в реализации планов, Евгения Шрамченко, психолог (г. Краснодар)