20 фактов о пользе фитнеса

Занятия фитнесом полезны — это аксиома. А какую конкретную пользу приносят регулярные тренировки? Мы собрали наиболее заметные итоги и менее очевидные «бонусы» от посещения фитнес-клуба. Возможно, это вдохновит вас, наконец, взяться за себя!

1. Крепкое сердце
Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности в России (57% по официальной статистике). Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее. Физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который многократно возрастает из-за избыточного веса и малоподвижного образа жизни.

2. Нормальный вес
Физические упражнения – лучшее средство от лишнего веса, которым страдает половина населения России. Регулярные тренировки и здоровое питание помогают правильно худеть и контролировать здоровый вес. Во время тренировки расходуются калории, полученные с пищей, и происходит сжигание жира. К тому же даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит.

3. Здоровая спина
Правильно подобранные упражнения способны облегчить боли в спине, а также избавить от дискомфорта и ограничения подвижности из-за нарушений в опорно-двигательном аппарате или травм. Регулярные тренировки – это альтернатива хирургическому вмешательству и лекарствам. Выбирайте!

4. Борьба со стрессом
Фитнес — это источник радости и счастья: при физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», снижается уровень адреналина и других «гормонов стресса». Регулярные тренировки снимают нервное напряжение и нормализуют сон. Вы забудете о бессоннице и хроническом стрессе, а значит, будете полноценно отдыхать ночью и плодотворно работать днем!

5. Счастье в личной жизни
Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь, как у мужчин, так и у женщин. Совместные тренировки сближают, а также увеличивают уровень доверия в паре, считают психологи.

6. Без гриппа и простуды
Занятия спортом повышают иммунитет за счет укрепления и гармонизации всех систем организма. Грипп и простуда будут обходить Вас стороной! Меньше болеть — значит меньше тратить денег на лекарства, не говоря уже о других радостях здоровой жизни.

7. Высокая самооценка
Занятия спортом помогут не только приобрести красивую форму (греческий торс/упругие ягодицы/подтянутый живот), но и укрепят веру в собственные силы, а также повысят самооценку: Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть «на отлично» независимо от возраста.

8. Творческие способности
Ученые из Лейденского института констатировали: физическая активность помогает развивать творческие способности, а также преодолеть интеллектуальный «тупик» и отсутствие вдохновения. Например, во время тестов, которые проводили ученые, именно физически активные люди проявляли большую пластичность ума, находя нестандартные решения.

9. Ускорение метаболизма
Совсем незначительные изменения в физической активности могут заметно ускорить метаболизм. Ключевой для сжигания жиров является активность мышц ног – поэтому первым делом начинайте больше ходить пешком. Важно поддерживать в тонусе мышцы, которые даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани организма.

10. Длинная жизнь
Ученые из Клиники Майо пришли к выводу, что у людей с большой окружностью талии повышался риск смерти от болезни сердца, респираторных заболеваний и рака. Исследователи обнаружили, что среди мужчин с обхватом талии более 100 см смертность увеличена на 50% по сравнению с представителями сильного пола, у которых талия была менее 89 см. У женщин с обхватом талии в 89 см и более вероятность преждевременной смерти увеличивалась примерно на 80% в сравнении с женщинами с окружностью талии 68,6 см и менее.

11. Сохранение потенции
Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер провели эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю, остальных лишили физических нагрузок. Через 8 месяцев выяснилось, что «неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А «бегуны» выглядели молодо: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность.

12. Против рака
У тех, кто привык к сидячему образу жизни, наблюдался повышенный риск развития рака толстой кишки и легких, говорится в научной работе, опубликованной в журнале Национального института по исследованию раковых заболеваний в США. К такому результату ученые пришли после мета-анализа 43 других научных исследований, которые сравнивали физические показатели людей, которые привыкли вести сидячий образ жизни и, напротив, активный. По мнению ученых, отсутствие физической активности повышает риск развития рака толстой кишки и легких примерно на 8% и 10% соответственно.

13. Успешный бизнес
Корпоративная фитнес-программа позволит укрепить здоровье и повысить работоспособность каждого сотрудника, снизить затраты на медицинское обслуживание и ДМС, уменьшить количество больничных листов. Кроме этого, совместные тренировки – это развитие командного духа, общение в неформальной обстановке и сплочение коллектива.

14. Карьерный рост
Как выяснил Исследовательский центр портала Superjob, при прочих равных работодатели очень часто готовы отдать предпочтение физически активным соискателям, а не приверженцам «диванных видов спорта». 42% опрошенных заявили, что занятия спортом будут преимуществом при устройстве на работу, а 37% уверены, что физически подготовленные сотрудники работают лучше своих коллег.

15. Увлечение в радость
Занятия фитнесом в течение года помогут получить еще больше удовольствия от активного отдыха – катания на горных лыжах и сноуборде зимой, дайвинга и всех видов серфинга летом. Подготовленное тело с первых дней включится в процесс, а мышцы не будут болеть. Зачем же тратить несколько дней итак короткого отпуска на то, чтобы вспомнить движения и привыкнуть к нагрузке?

16. Улучшение качества жизни при диабете
Регулярные тренировки благотворно влияют на все обменные процессы, мышечная ткань усиливает поглощение глюкозы, повышается чувствительность рецепторов клеток к инсулину. Вследствие этого уровень сахара в крови падает. Снижается риск набора лишнего веса, так как усиливается расщепление жиров, а значит можно избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

17. Красивая кожа
Любовь к фитнесу несет еще один бонус — красоту и молодость кожи. Во время физических упражнений активизируется кровообращение, а значит, улучшается снабжение кожи кислородом и питательными веществами. Это стимулирует выработку нового коллагена, который не только способен разгладить имеющиеся морщинки, но и предотвратить появление новых.

18. Круг общения
Постоянная физическая активность расширяет круг общения: новые знакомства заводятся в фитнес-клубе, во время командных игр и групповых занятий. Общие интересы способствуют возникновению дружеских отношений, и даже созданию семей.

19. Пример для детей
Дети не любят делать то, что им говорят родители, но всегда повторяют то, что родители делают сами! Если Вы тренируетесь, то подаете правильный пример! Привычка заниматься спортом с детства сделает детей здоровее и успешнее.

20. Легкая беременность
Регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и дыхательной систем, а также обмен веществ, благодаря чему и будущая мама, и малыш получат необходимое количество кислорода, что снижает риск гипоксии у плода. Фитнес помогает беременным держать внутренние органы и мышцы в тонусе, укрепляют мышцы тазового дна, а занятия в воде хорошо разгружают позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Тренировки оказывают положительный эффект на организм мамы в послеродовом периоде, уменьшают количество растяжек на животе, снижают вероятность набора лишнего веса.