Видео: тренировка за 7 минут

В нашем видеоролике менеджер групповых программ Orange Fitness Krasnodar Алеся Волкова демонстрирует технику и последовательность выполнения упражнений. Дерзайте!
Авторы методики — Бред Клики и Крис Джордан — специалисты по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида, США). Изначально ее придумали для топ-менеджеров, которые проводят значительную часть времени в перелетах и переговорах: у них действительно нет возможности 2-3 раза в неделю проводить часовую тренировку в фитнес-клубе. Комплекс оказался настолько эффективным, что завоевал популярность во всем мире.
Результаты экспериментов
Впервые принципы высоко-интенсивной круговой тренировки воплотили в комплексе упражнений ученые из британского Университета Лидса в 1953 году. Уже тогда наблюдения над участниками эксперимента демонстрировали улучшение показателей мышечной силы и выносливости.
Влияние комплекса «7 минут» его разработчики изучали более тщательно. Вот некоторые их выводы.
Выполнение упражнений с минимальным временем отдыха приводит к ускорению обмена веществ, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется до 72 часов. Высоко-интенсивная тренировка с короткими передышками эффективно сжигает жир, в том числе за счет активизации гормональной системы.
Комплекс упражнений улучшает основные показатели здоровья человека. Например, одним из них является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы, легких, общей выносливости и тренированности организма. Исследователи отметили, что у людей, которые провели традиционную тренировку, и тех, кто воспользовался коротким высоко-интенсивным комплексом, уровень МПК был одинаковым.
HICT снижает сопротивление организма инсулину, что является профилактикой сахарного диабета 2 типа.
Методика выполнения
Упражнения разработаны таким образом, что чередуются силовая и аэробная нагрузки и группы мышц, которые включены в работу.
Авторы методики отмечают, что для максимально воздействия на метаболизм нужно успеть сделать за 30 секунд 15-20 повторений. Это наиболее эффективная интенсивность.
Конечно, лучшие результаты достигаются, если сделать тренировку круговой — повторить комплекс 2-3 раза, затратив на него порядка 20 минут. Но начинать нужно с одного подхода — поверьте, эти 7 минут будут не самыми легкими в Вашей жизни. Ведь если хотите сэкономить время, придется хорошо потрудиться.
Шпаргалка

Комплекс предназначен для здоровых людей, имеющих низкий и средний уровень подготовки. Упражнения высокой интенсивности противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, ранее получавшим травмы.
В то же время тренировка «7 минут» бесполезна для спортсменов, потому что с ее помощью не добиться высоких спортивных показателей. Она предназначена для поддержания тонуса и здоровья обычных людей.
Подсказки
В App Store и Google Play появились мобильные приложения, которые помогают освоить технику, ведут отсчет времени (30/10 секунд) и подсказывают последовательность упражнений (например, приложение «Супертренировка за 7 минут»). Они платные.
- 3694
- OrangeFitness
Тема пульсовых зон при занятиях фитнесом и спортом — это отдельная, интересная и большая тема, мы обязательно напишем об этом подробно. Следить за пульсом действительно важно при различных видах нагрузки для эффективного достижения поставленных целей.
В данном случае речь идет о поддержании формы здорового человека, у которого нет противопоказаний к тренировкам, и целесообразно говорить об общем комфорте при выполнении упражнений: нагрузка должна чувствоваться, но не должно быть неприятных и болезненных ощущений. При любых дискомфортных состояниях необходимо прекратить выполнение упражнений — это касается любых видов физической нагрузки.