5 правил успешных тренировок

Как приблизить первые результаты от занятий фитнесом? Важно соблюдать 5 основных правил.

1. Занимайтесь регулярно
«На сколько килограммов я похудею после тренировки?», — частый вопрос, который задают тренерам клиенты фитнес-клубов. «Ни на сколько!», — единственный верный ответ. Потому что только когда тело регулярно в течение длительного времени получает нагрузку, оно начинает перестраиваться. Если же тренировки происходят от случая к случаю, организм успевает «забыть» о прошлом опыте, воспринимает нагрузку как очередной стресс и всячески ей противится. Поэтому никаких результатов от спонтанных посещений клуба ждать не стоит!

2. Тренируйтесь грамотно
Каждый организм – уникален. Особенности развития и строения, наличие нарушений и противопоказаний – все это нужно учитывать при выборе вида тренировок. Тогда занятия будут безопасными и эффективными. Например, при нарушениях опорно-двигательного аппарата противопоказаны такие виды фитнеса как степ и аэробика, а рекомендованы пилатес, ЛФК, плавание. Кроме этого, вид нагрузки и ее интенсивность зависят от цели занятий и состояния вашего организма: сжигать калории можно разными способами и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Например, худеть на беговой дорожке эффективнее, если знать свою пульсовую зону, в которой происходит жиросжигание, а не просто бегать или ходить по собственному усмотрению.

3. Питайтесь правильно
На 70% результат тренировок зависит от питания. В идеале программа питания должна быть составлена индивидуально, в зависимости от особенностей метаболизма, уровня физической активности и цели тренировок. Например, для похудения, как правило, создают некоторый дефицит калорий относительно физической активности, а для набора мышечной массы, наоборот, избыток. Важно не только считать калории, но и регулировать источник их получения. Для этого нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов правильно распределяя их на 5-6 приемов пищи в день.

4. Пейте воду
Все процессы в организме человека, связанные с обменом веществ, проходят с участием воды. Она занимается «транспортировкой» питательных веществ во все клетки организма, растворяет минеральные соли и выводит токсины. Обезвоживание грозит сбоями в работе всех систем организма. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды для того, чтобы похудеть. Наоборот, хотите похудеть — пейте воду. Она поможет вывести шлаки, расщепить жиры и быстрее приобрести хорошую форму. Соблюдение питьевого режима – самый простой способ улучшить свое самочувствие и сберечь здоровье. Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела.

5. Высыпайтесь
Восстановление после физической нагрузки – важная составляющая успеха. Полноценный отдых повышает работоспособность, увеличивая эффективность тренировок. А недостаток сна снижает метаболизм и усиливает производство кортизола – гормона стресса. Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, при этом важно ложиться в кровать не позднее 23.00. Потому что уже на это время приходится первый всплеск активности соматотропного гормона, который отвечает за жиросжигание и рост мышечной массы (а мышцы, кстати, – это главный сжигатель жира в состоянии покоя, в том числе во сне).