Бегунов оставили без обуви

В конце прошлой недели, 17-18 октября краснодарские поклонники бега собрались вместе, чтобы узнать еще больше о любимом спорте. В Краснодар с лекцией о естественном беге приехал Леонид Швецов, марафонец, действующий чемпион мира в самом массовом в мире забеге на сверхмарафонскую дистанцию (90 км) The Comrades.

Лекция Леонида проходила в офисе «Высшей лиги» на улице Ставропольской. В просторной корпоративной столовой собралось около 50 человек. Генеральный директор сети спортивных магазинов Алексей Пшеничный перед началом лекции обратился к собравшимся:

«У меня был сегодня самый интересный обед за последний год. Любопытно общаться с людьми, которые дышат тем же, что и ты, но знают гораздо больше. Хочу обратить ваше внимание на то, что у Леонида есть медицинское образование, это очень важно, потому что мы сегодня будем рассматривать то, как бег влияет на физиологию».

Леонид признался, что за свои два с небольшим года проведения семинаров еще никогда не выступал перед более многочисленной аудиторией, чем в Краснодаре. Он отметил, что в нашем городе очень сильное беговое движение и даже обещал подумать о переезде из Саратова на юг.

Прежде всего, лектор подчеркнул основные отличия бега от ходьбы:

«При ходьбе всегда имеется контакт с поверхностью. При беге есть фаза полета. При ходьбе ноги сгибаются незначительно, при беге же, наоборот, нога выпрямляется только в фазе полета. Немаловажное отличие бега от ходьбы — нагрузка на опору. При ходьбе нагрузка на опорно-двигательный аппарат составляет 1,2 массы тела, как только человек переходит на бег, эта цифра увеличивается в два раза — ваши суставы как бы принимают на себя вес, в 2,5 раза превышающий ваш собственный. Основной удар приходится на колени и голеностоп — все, что ниже коленного сустава, при беге поглощает 52% энергии удара».

Леонид добавил, что человек как биологический вид выжил только потому, что может бегать на длинные расстояния, наше тело создано для этого. Однако со временем люди изменили себя. У всех, кто ежедневно носит обувь, стопа деформирована и отличается по форме от стопы дикаря.

«Главное назначение обуви — механическая и термическая защита. Первой обувью были сандалии, их носили солдаты самых мощных армий древних цивилизации. В холодных странах делали кожаную обувь, она не имела каблука и прочих ограничений. Однако со временем обувь превратили в культ, сделали предметом моды, в результате чего она приобрела высокий каблук и жесткую колодку».

Чтобы наглядно продемонстрировать, в какой обуви нужно ходить и бегать, Леонид привез с собой тапочки с тонкой подошвой марки Vivabarefoot, сам он ходил только в них, сложно выговариваемое название красовалось и на его майке. А вот значок Nike на кроссовке для демонстрации, что ему выдали в «Высшей лиге» он постоянно закрывал рукой, объясняя тем, что не хочет никому делать рекламу.

Практическое занятие должно было пройти на улице, но из-за сильного дождя его пришлось перенести в манеж Института физкультуры. Леонид показал ряд упражнений, которые нужно выполнять для того, чтобы сделать свою позу бега естественной и тратить как можно меньше энергии на каждое движение. Приведу несколько полезных советов:

• При беге ни в коем случае нельзя приземляться на пятку. Первая точка — широкая часть стопы, которая идет после пальцев ног. Но и бежать только на носках, не касаясь пяткой пола не нужно. Вся стопа должна быть задействована в беге.
• Бегать надо с метрономом, который отстукивает 180 ударов в минуту. На каждый щелчок приходится один шаг.
• Тренировку лучше заканчивать босиком, 2-3 минуты бежать без кроссовок.

Леонид предложил разуться и попробовать босой бег. Оказалось, что это совсем не больно, даже приятно, однако некоторые из присутствующих все же почувствовали дискомфорт и болезненные ощущения. Тренер осмотрел стопы тех, кто жаловался на боль и указал им на проблемы со здоровьем.

Добавлю немного личных впечатлений. Все, что рассказывал Леонид на лекции, я уже узнала ранее из двух книг — Николая Романова «Позный метод бега» и Кростофера Макдугла «Рожденный бежать». А вот новичков, которые книг не читали и впервые услышали про естественный бег, лекция, безусловно, должна была заставить задуматься. Однако просматривая фотографии с практического занятия, опубликованные в группе «Высшей лиги», я с удивлением заметила, что большинство слушателей по-прежнему приземляется на пятку. Создалось впечатление, что они или не слушали лектора, или ничего не поняли. С другой стороны, привычку искоренить не так-то просто. На практическом занятии было интересно, но мало, стоило мне понять, как бежать еще легче, на следующий день я все забыла. Через две недели Леонид обещал каждому слушателю выслать программу упражнений и разбор ошибок в технике бега (для этого он снимал всех на камеру). Очень жду, хотя все свои ошибки я уже рассмотрела на фотографиях из группы. Все-таки снимать процесс тренировок — отличная идея, которую каждому бегуну надо взять на заметку.

Организатор тренинга по естественному бегу — Беговой клуб «Высшей лиги».

Бегала босиком Анастасия Володченкова.